科学健身大讲堂：养护脊柱 健康伴您一生
发布时间：2015-12-10 16:38

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　　华奥星空讯 (实习记者 宋真)12月1日上午，由国家体育总局运动医学研究所针对中老年人健康主办的“科学健身大讲堂”系列科普活动二——“科学养护脊柱”在北京西城区的国务院办公厅活动中心开讲，本次讲座邀请了国家体育总局运动医学研究所医疗中心主任兼运动医学科主任厉彦虎为近百名老年朋友讲解、教授科学健身知识，受到热烈欢迎。

　　厉彦虎教授讲解脊柱侧弯会造成的疾病。(摄影/宋真)

　　“科学健身大讲堂”利用运医所在运动医学领域丰富的临床经验、成熟的科研成果和复合型的专家团队，发挥专业理论知识和技术手段，利用多种手段、渠道和场合，开展一系列科普公益性讲座。活动主题围绕不同年龄、性别、行业的老百姓遇到的常见多发运动医学问题，由专业专家从科学健身指导过程进行讲解，从而更新群众理念，宣传知识，推广方法，以尽可能降低运动风险、保障运动益处和提高健康素养。

　　本次活动主要围绕着“脊柱的养护”展开，厉彦虎教授详细介绍了颈椎病、腰间盘突出的并发症有哪些;脊柱、脊椎、腰椎、颈椎具体有什么区别;青少年和老年人分别采取什么样的方法缓解脊柱的侧弯;如何防止脊柱侧弯的发生以及老年人对骨质增生的理解误区等方面的简单医学保健知识，引起在座老年朋友的共鸣。

　　一位老年朋友在认真记录。(摄影/宋真)

　　厉彦虎教授讲到：“椎间盘相当于一个弹簧，弹簧坏了以后，弹力下降，两个骨头之间就变近，关节就不稳定了。保护脊柱的做法无疑是注意坐姿，每天做牵拉，平时健步走，每天一万步，通过弹力的健步走，对脊柱形成一个良好的动向的弹力挤压，是有保护作用。时间达到40分钟左右的运动量，对身体是良好的刺激。因为咱们脊柱是大的弹簧，通过弹力运动对脊柱椎间盘形成良好的刺激。单面运动、扭转运动对脊柱都是不利的，例如乒乓球、羽毛球等都是单面运动，不但没有保护脊柱，而且脊柱侧弯很严重，有的骨头都会产生疲劳性骨折。像游泳、健步走、慢跑、平衡牵拉操都是比较好的。老年朋友一定要根据自己的状况选择平缓且平衡的健身运动，避免接触剧烈运动。”

　　活动最后，现场的老年朋友积极提问。厉彦虎教授一一予以详细讲解并为老年朋友们示范正确的牵拉动作。他向椎间盘突出的老年朋友建议道：“在睡觉的时候，应该考虑要避免过度侧着睡和趴着睡，应该抱个东西或者两腿之间架个垫，避免扭转比较好，这样会减轻神经的挤压或者扭转。”